Comenzaron siendo un par de vueltas y superaron todos los 5 Km. Aprovechamos los óvalos de la plaza para llevar a cabo nuestro entrenamiento. Las chicas, SABINA, CYNTHIA, JIMENA y RITA sumaron 5100mts=800+4x300+1x800+4x300+800+300. Los chicos, DIEGO, FERNANDO, ADAM, GASTON y ROBERTO 7100mts=800+1000+3x400+4x300+6x300+800+300
Ultimos kilómetros para los 10Km Reebok
Para DIEGO, GUILLERMO, MARIANO, ROBERTO es la semana de
descarga previa la carrera del próximo Domingo, GASTON, acompaña completando todos los 7600mts = 800mts + 6*1000km + 800mts. El grupo de las chicas, conformado por CYNTHIA, SABINA y JIMENA , NO PARÓ hasta completar los 5600mts=800mts+4x(400x200)+2x300mts+2x500mts+800mts. Continuará.
descarga previa la carrera del próximo Domingo, GASTON, acompaña completando todos los 7600mts = 800mts + 6*1000km + 800mts. El grupo de las chicas, conformado por CYNTHIA, SABINA y JIMENA , NO PARÓ hasta completar los 5600mts=800mts+4x(400x200)+2x300mts+2x500mts+800mts. Continuará. No te rindas ante las bajas temperaturas.
SABINA y CYNTHIA vencen el frío con sus 5200km=800+3x(2x100+2x200+2x300)+800; MARIANO,GUILLERMO,DIEGO y ROBERTO cubren 7600km=800km+6x(500a ritmox500suave)+ 800.
El frío continua para el fin de semana; a prepararse.
GASTON,GUILLERMO,GUSTAVO,ROBERTO,DIEGO,MARIANO; sobre circuito medido. 25 MIN + 8X400 (a ritmo-continuo) recupero 1min. 30seg.entre cada serie+10´aflojo+elongación
VICTORIA, RITA, JIMENA,MARIANE,PABLO trote suave de entre 30 y 40 min. Si me canso bajo a ritmo marcha; se reestablece la respiración, continuar a trote. CYNTHIA, Vuelta al lago marcha suave (2km)+Vuelta cambios de ritmo marcha suave-ágil(2km)+10´marcha suave+elongación.
VICTORIA, RITA, JIMENA,MARIANE,PABLO trote suave de entre 30 y 40 min. Si me canso bajo a ritmo marcha; se reestablece la respiración, continuar a trote. CYNTHIA, Vuelta al lago marcha suave (2km)+Vuelta cambios de ritmo marcha suave-ágil(2km)+10´marcha suave+elongación.
Corres los 10Km de Reebok, sabés quien tiene el récord mundial en esa distancia?
La Federación Internacional del Atletismo (IAAF) acaba de anunciar que homologó el récord mundial en la prueba de 10 km establecido por el keniano Micah Kogo (23 años) el pasado 29 de marzo. 
Kogo consiguió recorrer la distancia en 27 min. y 1 seg. en la ciudad holandesa de Brunssum. La marca previa pertenecía al legendario fondista etíope Haile Gebreselassie, quien había cronometrado un segundo más (27:02”) el 11 de diciembre del 2002 en Doha, Qatar.
Kogo consiguió recorrer la distancia en 27 min. y 1 seg. en la ciudad holandesa de Brunssum. La marca previa pertenecía al legendario fondista etíope Haile Gebreselassie, quien había cronometrado un segundo más (27:02”) el 11 de diciembre del 2002 en Doha, Qatar.
Entrenamiento ANIVERSARIO
Cumple mes y entrenamiento Nr.10. Inaguramos nuevo circuito. Cubren 7400Km=1800+8x200+4x300+2x500+1x1000+800 GASTON, DIEGO, GUILLERMO, GUSTAVO, ROBERTO y MARIANO, quien regresa de una lesión. Por su lado las chicas superan las expectatias alcanzando los 6280Km = 1800 + 8x160 + 8x300 + 800 SABINA y JIMENA, a muy buen ritmo. MARIANE se suma. 
Venciendo al futbol y planes para fin de semana.
Se puede contra el frio, el viento y el cansancio pero contra el futbol es dificil. Quienes vinieron se llevaron importantes logros.
SABINA, RITA cubrieron los 5.600 km=800mts+4.000mts+800mts. CYNTHIA, en su primer día, paso a paso pero con convicción alcanzó a cubrir la misma distancia. Felicitaciones chicas! Con ROBERTO aprovechamos a hacer el TEST DE COOPER y GASTON inaguró las pasadas de 1000mts. Muy bien! 7200 km =2km+4x100mts+4x1000mts+800mts. Para el fin de semana:
RITA, VICTORIA, JIMENA, PABLO C.C. carrera continua 20´; CYNTHIA caminata continua 30´; SABINA descanso. ROBERTO-GUSTAVO-GUILLERMO: C.C. carrera continua 40´-50´min aeróbicos; GASTON-DIEGO Cambios de ritmo: 20´ritmo suave aeróbico+5 veces repetir (3´ subo ritmo + 1´bajo el ritmo recupero en trote continuo)+ 5´aflojo TOTAL 45 min. continuos (sin parar)
Entrenamiento para pocos
Para quienes juegan al Futbol el Jueves y salen a entrenar hoy. Salida desde oficinas G siguiendo por la ruta de siempre hasta Av.de los Italianos. Seguir trote continuo hacia el carrito ParriVip hasta Azucena Villaflor (monumento Lola Mora). Retomar rumbo Norte hasta la entrada de la reserva Av.Córdoba y regresar hasta Macacha Guemes. Elongación. Regreso a oficinas G. Plan: C.C. 5,500Km (*)
EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS
* C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente.
Octavo entrenamiento..y seguimos!
Después del entrenamiento del Viernes hoy nos tocó un día tranquilo pero merecido. Es necesario conceder al organismo un descanso mínimo para que actúe el mecanismo de la SUPERCOMPENSACIÓN; respuesta de supervivencia que nuestra propia naturaleza humana se dota para solventar las dificultades con las que se puede topar en el desarrollo de la vida.
Por éste principio después de aplicar una carga y tras el descanso oportuno el cuerpo recciona elevando su umbral mínimo, por tanto haciéndose más fuerte para afrontar esa carga sistemática que se le aplica. Plan:2km+3x(4x25)+4x100+6x500+800mts.=6500km
Entrenamiento+Trabajo+Alimentación
Si eres de los que le restan importancia a la comida diaria o por trabajo dejas pasar de largo el almuerzo y terminas comiendo lo que se presenta a tu paso, aquí algunas recomendaciones: 
1.- Respetar las cuatro comidas
¿Por qué debemos comer cuatro veces al día? (desayuno - almuerzo - cena y en lo posible hacer colaciones a media mañana y tarde). Muchas personas creen que para 'mantener la línea' o bajar de peso lo mejor es dejar de comer en algunos de los momentos del día, lo cierto es que, con saltearse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados. Es muy frecuente que al saltearnos o evitar alguna comida, a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como grasa. Es decir, nuestro cuerpo, nota que le falta energía, economiza, gasta menos y almacena el sobrante; y esos resultados se ven alrededor del abdomen, en la grasa abdominal. Por lo tanto cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir la cantidad de alimentos que se comen que saltear alguna comida. Si distribuimos la energía a lo largo del día con las cuatro comidas nuestro metabolismo se mantiene estable y no van a existir excesos de Kcal para almacenar.
¿Por qué debemos comer cuatro veces al día? (desayuno - almuerzo - cena y en lo posible hacer colaciones a media mañana y tarde). Muchas personas creen que para 'mantener la línea' o bajar de peso lo mejor es dejar de comer en algunos de los momentos del día, lo cierto es que, con saltearse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados. Es muy frecuente que al saltearnos o evitar alguna comida, a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como grasa. Es decir, nuestro cuerpo, nota que le falta energía, economiza, gasta menos y almacena el sobrante; y esos resultados se ven alrededor del abdomen, en la grasa abdominal. Por lo tanto cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir la cantidad de alimentos que se comen que saltear alguna comida. Si distribuimos la energía a lo largo del día con las cuatro comidas nuestro metabolismo se mantiene estable y no van a existir excesos de Kcal para almacenar.
Haciendo frente al feriado.
A pesar de todos los pronósticos logramos nuestro séptimo entrenamiento. Lugar de encuentro: Lagos de Palermo. Hora: 11:00 hrs. Plan: 2km+2km cambio de ritmos+8x400+1.5km=8700km 
Participaron FERNANDO, GUSTAVO, GASTON, GUILLERMO y liderando el plantel femenino RITA.
Participaron FERNANDO, GUSTAVO, GASTON, GUILLERMO y liderando el plantel femenino RITA. 
El entrenamiento se realizó en un medio natural y con la compañía estelar de "jaguar" un perro del parque que no dió descanso a los chicos en toda la corrida. Ya al terminar aprovechamos su siestita para tomar unos jugos recién exprimidos de frutas. Entrenamiento diferente. ADAM, DIEGO, GABRIELA ausentes por viaje, esperamos que lo estén pasando bien. SABINA, VICKY y PABLO en descanso justificado. Si están mejor nos vemos el Lunes.
Sexto Entrenamiento bajo Luna llena
Está a la vista el esfuerzo por mantener una frecuencia semanal, el compromiso al empezar a entrenar los fines de semana, la toma de conciencia sobre la salud al identificar ciertos desordenes alimenticios, más notorios al momento de salir a entrenar, o al manifestar inquietud ante molestias físicas propias de empezar a usar el cuerpo. Todo ello empieza a mostrarnos que el grupo está frente a algo más que un desafío físico. Esta vez a pesar del frío y el viento pero acompañados por una luna llena asombrosa sobre el río volvimos a cumplir el Plan: 2km+4(50x50)+4(100x100)+2x800+2x600+2x400+1km=7800 mts. Felicitaciones!
El Deporte y la prevención frente a la Gripe A
Seguro has recibido varias comunicaciones acerca de la pandemia de gripe A. Creemos conveniente resaltar aquellas preguntas que se relacionan con nuestra actividad deportiva. A continuación te presentamos algunos extractos del informe presentado por el equipo de crisis Dres. Daniel Stamboulian (Prof. Emérito de UCES), Prof. Dr. Jorge Lemus (Prof. Titular de UCES) y Dr. Horacio López (Infectólogo)
¿Puedo hacer ejercicio al aire libre?
Si, el virus no anda en el aire y no alcanza más de un metro en distancia.
¿Donde se encuentra el virus en el ambiente?
Cuando una persona que lo porta estornuda o tose, el virus puede quedar en las superficies lisas como manijas, dinero, papel, documentos, siempre y cuando haya humedad. Se recomienda extremar la higiene de las manos. Nota:"De regreso a la oficina recuerden el lavado de manos."
¿El gel de alcohol es efectivo?
SÍ, muy efectivo. Nota: Tratemos de disponer una botella de gel en la oficina para aplicarlo luego del lavado de manos.
¿Cual es la población que está atacando este virus?
De 20 a 50 años de edad. Nota: "Seamos concientes que todos los que conformamos el grupo entramos dentro del segmento más propenso a sufrir el contagio"
¿Cual es la forma como entra el virus al cuerpo?
Por contacto al darse la mano o besarse en la mejilla y por la nariz, boca y ojos. Nota: "Tratemos de evitar el saludo al encontrarnos como al despedirnos. Es la mejor manera de expresar respeto y afecto mútuo. Gracias!
¿Puedo hacer ejercicio al aire libre?
Si, el virus no anda en el aire y no alcanza más de un metro en distancia.
¿Donde se encuentra el virus en el ambiente?
Cuando una persona que lo porta estornuda o tose, el virus puede quedar en las superficies lisas como manijas, dinero, papel, documentos, siempre y cuando haya humedad. Se recomienda extremar la higiene de las manos. Nota:"De regreso a la oficina recuerden el lavado de manos."
¿El gel de alcohol es efectivo?
SÍ, muy efectivo. Nota: Tratemos de disponer una botella de gel en la oficina para aplicarlo luego del lavado de manos.
¿Cual es la población que está atacando este virus?
De 20 a 50 años de edad. Nota: "Seamos concientes que todos los que conformamos el grupo entramos dentro del segmento más propenso a sufrir el contagio"
¿Cual es la forma como entra el virus al cuerpo?
Por contacto al darse la mano o besarse en la mejilla y por la nariz, boca y ojos. Nota: "Tratemos de evitar el saludo al encontrarnos como al despedirnos. Es la mejor manera de expresar respeto y afecto mútuo. Gracias!
Quinto entrenamiento
Gran mérito el de VICKY quien a pesar de haber sufrido un mal movimiento en su clase de danza se presentó a entrenar. Esperamos que se mejore. ADAM, se acomoda entre los más veloces a pesar de haber iniciado más tarde. DIEGO, GUSTAVO, FERNANDO, GUILLERMO, SABINA sigamos así. RITA sigue cumpliendo, en su segundo entrenamiento cubre a la par de todos el Plan: 2km+Técnicax300+4x100+8x400+1km=6900 mts. Se viene el fin de semana. Cada uno tiene un trabajo acorde a su posibilidad.
Dime cómo caminas y te diré qué calzado usar
Alguna vez te hiciste un estudio de la pisada?
Es un Test que se realiza a través de la impresión plantar. Variaciones en la estructura modifican la presión en los distintos puntos de apoyo del pie. Esta huella nos indica el tipo de pie analizado: normal, plano o curvo y según esta información el TIPO DE PISADA: Supinador, Pronador o Neutro.
PIE PLANO
Como el pie no tiene arco, durante la pisada, el mismo se inclina hacia adentro. Ese movimiento hacia el interior se conoce como pronación.
PIE CAVO
El pie tiene un arco bien pronunciado que al momento de pisar hace que se incline hacia afuera. Este movimiento se conoce como supinación, que es la inclinación hacia el exterior. Es un Test que se realiza a través de la impresión plantar. Variaciones en la estructura modifican la presión en los distintos puntos de apoyo del pie. Esta huella nos indica el tipo de pie analizado: normal, plano o curvo y según esta información el TIPO DE PISADA: Supinador, Pronador o Neutro.
PIE PLANO
Como el pie no tiene arco, durante la pisada, el mismo se inclina hacia adentro. Ese movimiento hacia el interior se conoce como pronación.
PIE CAVO
PIE NORMAL
Aunque el pie tiene un arco, éste es menos pronunciado que en el caso anterior. Durante la pisada puede ocurrir pronación como sucede con el pie plano.
Analizaremos tu pisada en el entrenamiento de hoy.
