Cambia el Ritmo de tu Feriado

Cambios de Ritmo: Este método de entrenamiento consigue un efecto cardiovascular muy importante; es muy aconsejado para acostumbrar a los grupos musculares y al organismo a trabajar a distintos ritmos. Permite combinar resistencia orgánica con resistencia muscular.
Te pasamos un trabajo para que puedas entrenar el próximo feriado Lunes 21. Nos volvemos a encontrar con el Grupo el Jueves 24.

CHICAS

EC 10'Trote suave+ 9' Camb de Ritmo (2' Trote a ritmo y 1' Trote suave) + VC 10' Camino.

Es decir, luego de los 10min aeróbicos, sin detenerme, voy cambiando el ritmo 2 min a ritmo y 1 min a trote suave, vuelvo a levantar luego el ritmo 2 min y a bajarlo 1 min repetir una vez más.

HOMBRES

EC 20'Trote suave+ 20' Camb de Ritmo (3' Trote a ritmo y 1' Trote suave) + VC 5' Bajo Ritmo.

Al finalizar el entrenamiento dedicar 5-10min para la Elongación de grupos musculares comprometidos durante el ejercicio.

Clinica: Técnica de carrera

Felicitaciones JIMENA, REBECA, CAROLINA y ABRIL, entre las chicas y entre los caballeros a DANIEL, FERNANDO, EZEQUIEL y JENS por la buena predisposición y esfuerzo. A continuación un repaso de lo aprendido.

Todos sabemos de la importancia del entrenamiento para mejorar, de la necesidad de hacer kilómeros y acumular trabajo, pero en la mayoría de los casos, damos poca importancia al hecho de intentar correr de la manera más correcta, eficaz y económica posible.

Existe una técnica correcta que es aplicable a todas las personas, lo que debemos conseguir es adaptarla a las características físicas de cada corredor, pero ¿Cómo?

TRABAJAR LA TECNICA

Se describen algunos ejercicios básicos que practicamos durante la clase

Ejercicio Nro1 Elevaciones alternadas de rodilla y talón

Zancada corta, alta frecuencia, coordinando con los brazos, (los codos a 90º, de adelante hacia atrás y sin elevar excesivamente las manos).

Ejercicio Nro2 Elevaciones de talón a glúteos

Hechar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.

Ejercicio Nro.3 Impulsiones con la pierna flexionada

Realizar pequeñas impulsiones alternadas hacia adelante, elevando rodilla, coordinando con los brazos, (los codos a 90º, de adelante hacia atrás).

Es conveniente realizarlos descansados, luego de un calentamiento. Mantener una velocidad justa para realizarlos correctamente. De nada vale hacerlos mal y muy de prisa. El braceo será armónico, como si fuésemos en carrera, con los brazos en ángulo de 90º. Los realizaremos sobre una recta de 40 m. plana, sin baches ni irregularidades, repitiéndolos 3 ó 4 veces.

Al mal tiempo, salir mejor equipado.

Has trabajado duro todo el día y justo cuando decides salir a trotar el frío o la lluvia arruina tus planes. Te proponemos algunas sugerencias a seguir en estos días.

Presta atención a las prendas más importantes, es decir, aquellas que están más cerca de tu cuerpo. Elije corpiños deportivos y ropa interior hecha de polipropileno, o telas tipo Dri-FIT, o Gore-Tex, que permiten que el agua y el sudor se escurran de tu cuerpo.

En cuanto a la segunda capa de ropas, elije aquellas prendas hechas de telas que permitan respirar a tu piel, de modo que puedas mantenerte seca y cálida. Estamos hablando de los pantalones y el top.

Procura tener una campera o chaleco resistente al agua y al viento, pero evita usar los pilotos para lluvia, que no harán más que atrapar la humedad y el calor en tu cuerpo.

Es conveniente que la campera sea de color claro o tenga cintas refractarias para aumentar la visibilidad, ya que correr bajo lluvia, con frecuencia, implica una menor visión para los conductores de vehículos.

Elije unas medias que tenga las mismas propiedades de las telas mencionadas antes.

Tus guantes y gorra deben ser, también, de este tipo de telas que permiten respirar a la piel.

Consejos
Las remeras de mangas largas o los rompevientos son fáciles de amarrar a la cintura. Los chalecos pueden desabrocharse si tienes demasiado calor.

Advertencias
No ejercites en el exterior si la lluvia viene acompañada de rayos o truenos.

Prevenir es la forma de mantener la práctica de un deporte saludable. Cuidate!