ACCENTURE 2009

FERNANDO mejora su rendimiento y alcanza nueva marca, ROBERTO repite su buen desempeño, GUILERMO, DANIEL y VICTORIA, en su primer carrera, sorprenden con un excelente tiempo. SABINA, MARIA LAURA y JULIA demuestran que con esfuerzo y voluntad se llega. A pesar de la descompensación GASTON cruza la meta.

A todos felicitaciones por el gran esfuerzo!

Puesto Gral. - Nombre - (Nro corredor) - Tiempo Neto

411 - FERNANDO ( 5074 ) 00:45:33.35
892 - GASTON ( 5076 ) 00:50:07.95
1727 - GUILLERMO ( 5072 ) 00:55:36.89
2580 - ROBERTO ( 5071 ) 01:01:24.04
2613 - DANIEL ( 5075 ) 01:01:39.32
2652 - VICTORIA ( 5073 ) 01:01:57.31
Gracias a estos corredores GOOGLE ocupa el puesto No. 99 dentro del Ranking de Empresas.

Golpe de calor, algo más que una insolación.

Es la incapacidad del organismo de regular la temperatura corporal. La temperatura del cuerpo está normalmente entre los 36 y los 37,5 C. Cuando sobreexponemos nuestro cuerpo a temperaturas elevadas (de 41C hacia arriba) el mecanismo termorregulador que disponemos (que no es otro que el sudor, mediante el que cual nuestro cuerpo expulsa el calor que le sobra) puede funcionar en forma inadecuada.
Algunos síntomas son: dolor de cabeza, fiebre, fatiga, nauseas, abundante sudoración, dolores musculares y pérdida de conocimiento.
Principales causas
· El exceso de calor
· La deshidratación
· El esfuerzo excesivo
· La aparición repentina del calor elevado
Mejor prevenir que curar. Cuando salgas a entrenar:
1) Tomar dos litros al día
2) Ingerir alimentos ricos en líquidos como ensalada y fruta
3) Evitar la exposición al sol en las horas más cálidas del día
4) Optar por comidas bajas en grasa, ni muy calientes
5) Vestir ropa ligera y fresca proteger la cabeza
¿Cómo actuar frente a un golpe de calor?
· Trasladar al afectado a un lugar fresco
· Poner sus pies en una posición elevada y su cabeza un poco alta
· Llamar a un teléfono de emergencia médica
· Colocar compresas de agua fría o bolsas de hielo sobre el cuerpo
Ahora ya sabes qué hacer con tus compañeros de entrenamiento frente a esta situación de emergencia.

RECTA FINAL Cuida tu cuerpo para correr mejor

Hay diferentes fomas de cuidarnos antes de la carrera, algunos consejos:

ENTRENAMIENTO - Esta última semana es para asimilar todo el trabajo anterior y para mantener el tono muscular. Bajar el volumen y mantener algunos estímulos para que tus piernas no “se olviden” de las sensaciones de velocidad.

LU: 20´+ 4Km a tu ritmo de 5km+ 10 MIN

JU: 25 ´+ 8X400 C/ 1´+10´aflojo+elongación

SA: 5Km C.C. ritmo aeróbico

ALIMENTACIÓN: Sigue una dieta que te ayude frente a excesos o posibles tentaciones e integre nutrientes que te provean energía el día de la carrera.

DESCANSO: Duerme todo lo que puedas. El viernes y sabado intenta dormir más de 8 horas por la noche. El sábado procura no estar demasiadas horas de pie. Puedes dar paseos pero no es el día más adecuado para hacer ese city tour que vienes postergando o la visita al shopping recién inagurado.

Seguimos sumando kilómetros

Entramos en los últimos entrenamientos previos a la maratón Accenture. Hoy: Grupo (A) 800+1000+8x500+800=6600 c/1´:30 Grupo (B) 1000+5x700 cambios de ritmo+1000=5500

PLAN FIN DE SEMANA

(TB1) 30´aeróbicos+4x3´ (incrementar el ritmo c/serie)+ R.5´aflojo

(TB2) 20´aeróbicos +3x3´(incrementar el ritmo c/serie)+ R.5´aflojo

(TB3) 10´aeróbicos+5 veces repetir (3´subo ritmo + 1´bajo el ritmo) trote continuo+ 5´aflojo

Es conveniente después de cada entrenamiento realizar 5-10 minutos de elongación.

Una verdadera fiesta Mundial del Atletismo

Desde el 15 hasta el 23 de agosto se viene realizando el Mundial de Atletismo, en Berlín, Alemania. Participan 2500 atletas de 212 federaciones miembros de la Asociación Internacional de Atletismo (IAAF). El evento tiene lugar en el Estadio Olímpico de Berlín (el Olympiastadium), uno de los mayores y más modernos estadios multifuncionales del mundo.
Entre más de las 47 disciplinas nuesro interés se centra en los 10.000 femenino con la victoria de Linet Masai KEN (30:51.24) y Kenenisa Bekele ETH en los 10.000 masculino (26:46.31).
A no perderse uno de los momentos culminantes; el MARATON previsto para el 22/08 Calendario completo

El Equipo está!

VICTORIA, LAURA, SABINA, JULIA, DIEGO, GUILLERMO, GASTON, FERNANDO, ROBERTO y DANIEL forman parte del equipo que representará a Google en la próxima maratón Accenture. Plan: aquellos que estén entrenando para los 10km hacer hoy carrera continua entre 40´y 50´, aquellos que preparan los 3Km trote suave durante 15´y 20´. Nos vemos el Jueves.

Domingo 30 de Agosto . Bosques de Palermo . 3Km - 10Km

Cada uno a su propio ritmo

Con asistencia record de 12 corredores el trabajo se dividió en 3 grupos, cada uno a su ritmo y en su ciclo de entrenamiento.

Corredores que participaron en la Reebok con trabajo de recuperación FERNANDO, ADAM, ROBERTO, DIEGO cubren 8600mts = 800+1000+6000 (5.40-5.20)+800;

Corredores que empezaron a entrenar para la próxima carrera GUILLERMO, GASTON y se suma DANIEL alcanzan 7000mts= 800+1000+2000 (5.40-5.20)+8x300+800.

Entre las chicas RITA, que acompañó a los chicos en la entrada en calor se suma para el trabajo específico con VICTORIA completando ambas 5800mts=800+1000+4x800+800. Por su parte SABINA junto con CYNTHIA y LAURA cubren a paso firme los 4700mts= 800+800+(800+300)+(800+400)+800.

En este entrenamiento contamos con la visita de ADRIANA y se integra al equipo o al menos así lo esperamos DANIEL y LAURA!

Trabajo para el fin de semana

Los chicos 45min = 20´trote suave + 5 x(3Min 60%+1Min 40%)+5´aflojo buena elongación! Aclaración: Subo ritmo 3` Min al 60% bajo 1´ Min al 40% vuelvo a subir 3´Min al 60%ybajo1´Min al 40% así repetir 5 veces la misma serie sin detenerse.

Las chicas busquen mantener una sesión de 40´de trote continuo o alternando trote y marcha aeróbica.

Cumplimos nuestro 1er Objetivo

La carrera de los 10Km de Reebok se corrió en los bosques de Palermo y reunió a 10.000 personas. La organización fue impecable, desde lo general a los detalles más minuciosos. Los 200 metros de la Avenida F. Alcorta previos a la largada estuvieron calefaccionados artificialmente, señalización por Km, hidratación durante el recorrido y en la llegada, sistema de chips para toma de tiempos y una vez finalizada la competencia los participantes recibieron el tiempo y posición final del circuito en su teléfono celular por medio de un sistema SMS.
El Equipo G runners se hizo presente conformado por FERNANDO, DIEGO, ADAM, MARIANO, ROBERTO. Todos alcanzaron el objetivo del equipo, cubrir el recorrido completo, y personal en un tiempo estimado.
Top Masculino - Tiempo oficial
ADAM (Nro.7023) 00:47:08 min/Km: 04:42
DIEGO (Nro.1880) 00:54:52 min/Km: 05:29
FERNANDO (Nro.4831) 00:46:58 min/Km: 04:41
MARIANO (Nro.6405) 00:45:43 min/Km: 04:34
ROBERTO (Nro.1881) 01:00:08 min/Km: 06:00

Un buen primer paso para continuar. Felcitaciones!