Un plan para sacar tus zapatillas del armario
Con miras a nuestra próxima carrera Accenture del 15 de Mayo toda escusa es buena para salir a entrenar. Y nada mejor que llegue un fin de semana largo para disponer de una hora del día para el cuidado de nuestro cuerpo.
Te pasamos un trabajo para que hagas por tu cuenta sólo o convence algún amigo para que te acompañe.
CHICAS
20´aeróbicos+5x2´ finales (subo ritmo c/2´)+ 5´camino. Empezar con un trote aeróbico muy suave a un ritmo que puedan sostener durante 20´y luego, sin detenerse, ir subir el ritmo 5 veces sosteniéndo cada ritmo durante 2 minutos. Luego camino 5 minutos.
HOMBRES
20´ trote continuo (50-60%)+ 3 ´x 2´ x 1´(aumento el ritmo en forma progresiva 65-70-80%)+ 10´ trote continuo (60%) + 3 ´x 2´ x 1´(aumento el ritmo en forma progresiva 65-70-80%) + 10`Aflojo (50%-40%)
Mantener trote continuo"aeróbico" durante 20´ (% esfuerzo en relación a tu capacidad máxima), y luego sin detenerse ir incrementando el ritmo sosteniendo cada velocidad por el tiempo indicado (3´+2´+1´). Si detenerse recuperar el trote suave (60%) durante 10´y volver a repetir la progresión incrementando el ritmo. Termino con 10 minutos trote suave.
Al finalizar el entrenamiento dedicar 5-10min para la Elongación de grupos musculares comprometidos durante el ejercicio.
Nos volvemos a encontrar en el Grupo de entrenamiento el Martes 29 de Marzo, 18:30 hrs.
