Amcham - Post carrera
Con punto de encuentro en las cabinas de YouTube el equipo festejó el óptimo rendimiento y resultado en la carrera. Adriana cumple con el equipo sumando 10km además de la cantidad de millas en viajes que le dificultaron un entrenamiento regular. Caro B.y Tatiana con la alegría de su primer objetivo cumplido. Nicolás logra bajar su marca mientras que a pocos metros Rebeca y Caro A. cruzan el arco festejando su segundo 10km. Felicitaciones a todos y a seguir entrenando para la Maratón de equipos ;-)
Consejos para cuando la estación cambia
Aunque quienes practican deportes a conciencia lo hacen todo el año, es muy sabido que en primavera comienza a sentirse la presión del verano.Lo ideal sería que aproveches el impulso que sientes en la primavera para iniciar una actividad física y lograr que se convierta en un hábito cotidiano.
El ejercicio te permite descargar tensiones a la vez que recupera energías, quema calorías y tonifica los músculos.
*Uno de los puntos claves a tener en cuenta al hacer gimnasia es la hidratación. Es recomendable beber agua antes, durante y después de realizar actividad física.
*Se aconseja comenzar con una actividad que resulte amena de acuerdo a los gustos de cada uno, por ejemplo la caminata e ir aumentando el tiempo y la exigencia.
*Hay quienes no salen de su casa si no es porque tienen la presión de un amigo o un grupo que los está esperando. Entrenar en grupo suele ser muy motivador y gratificante.
*Se aconseja comenzar con una actividad que resulte amena de acuerdo a los gustos de cada uno, por ejemplo la caminata e ir aumentando el tiempo y la exigencia.
*Hay quienes no salen de su casa si no es porque tienen la presión de un amigo o un grupo que los está esperando. Entrenar en grupo suele ser muy motivador y gratificante.
* A la hora de entrenar y hacer deporte cuando llega la primavera uno de nuestros grandes enemigos son las alergias. Se destaca sobretodo la rinitis alérgica.
La rinitis alérgica es el conjunto de síntomas que ocurre cuando se inhalan substancias a las que es alérgico. Estas substancias se llaman alergénicos.
Los síntomas de la rinitis alérgica ocurren cuando su sistema inmunológico del cuerpo responde de manera excesiva a un alergénico. Los alergénicos comunes incluyen ácaros del polvo, polen, caspa de los animales y moho. Cuando se inhala un alergénico, las células de sus conductos nasales producen un químico llamado histamina. La histamina provoca que sienta comezón en la nariz. La histamina también causa hinchazón y producción de moco en los conductos nasales.
Síntomas
La rinitis alérgica puede causar los siguientes síntomas:
* Estornudar
* Picazón en la nariz, ojos, garganta y orejas
* Ojos acuosos enrojecidos
* Escurrimiento y congestión nasal
* Presión sinus
* Escurrimiento post-nasal y tos
* Dolor de cabeza
* Círculos obscuros bajo los ojos
Ante cualquier de estos síntomas te recomiendo la consulta a un médico.
La rinitis alérgica es el conjunto de síntomas que ocurre cuando se inhalan substancias a las que es alérgico. Estas substancias se llaman alergénicos.
Los síntomas de la rinitis alérgica ocurren cuando su sistema inmunológico del cuerpo responde de manera excesiva a un alergénico. Los alergénicos comunes incluyen ácaros del polvo, polen, caspa de los animales y moho. Cuando se inhala un alergénico, las células de sus conductos nasales producen un químico llamado histamina. La histamina provoca que sienta comezón en la nariz. La histamina también causa hinchazón y producción de moco en los conductos nasales.
Síntomas
La rinitis alérgica puede causar los siguientes síntomas:
* Estornudar
* Picazón en la nariz, ojos, garganta y orejas
* Ojos acuosos enrojecidos
* Escurrimiento y congestión nasal
* Presión sinus
* Escurrimiento post-nasal y tos
* Dolor de cabeza
* Círculos obscuros bajo los ojos
Ante cualquier de estos síntomas te recomiendo la consulta a un médico.
Tu peso saludable - I entrega
Llega la estación del año en la que muchas personas se plantean cambiar hábitos y mejorar su calidad de vida.A continuación 6 de las 11 recomendaciones básicas para lograr un peso saludable.
(1) No haga dietas de moda. No sirven.
Los descensos acelerados de peso NO SON ACONSEJABLES.
No intente hacer dietas de menos de 1000 calorías. Está científicamente probado que son nocivas para la salud.
El secreto del éxito radica en una lógica y sostenible reestructuración de su alimentación.
(2) No deje pasar más de 3-4 horas sin comer algo.
Haga las cuatro comidas (Desayuno/Almuerzo/Merienda/Cena) y una/dos colaciones.
Saltear comidas genera estress, pérdida de músculos y hace más lento al metabolismo favoreciendo el aumento de peso.
(3) Modere el tamaño de las porciones. No repita. No coma como si fuera la última vez. Afortunadamente usted tiene la dicha de poder comer TODOS los días!
(4) Reconozca cuando sea ansiedad y no hambre lo que sienta y busque un recurso válido para controlar sus emociones...NO la comida.
Si come regularmente las cantidades y alimentos aconsejados no habrá motivo para que sienta hambre. Si come más de lo que su cuerpo necesita seguirá acumulando kilos de grasa.
(5) Cambie por una alimentación más balanceada.
Incorpore frutas y hortalizas diariamente. Son la base de una alimentación saludable. Fuentes de fibra, minerales, vitaminas y antioxidantes.
Consuma cereales y subproductos integrales. Incorpore legumbres en ensaladas. El aporte de fibra mejora el tránsito intestinal, da mayor saciedad, ayuda a controlar los niveles de colesterol y azúcar en sangre.
Reduzca la cantidad de grasas, en especial las saturadas (presentes mayormente en carnes rojas y lácteos). Consuma carnes magras, leche, yogurt y quesos descremados. Evite los fritos
Incorpore con moderación grasas saludables a su alimentación diaria.
Opte por aceite de oliva, lino, soja o canola como aderezo.
Consuma frutas secas y semillas.
Coma pescados al menos 1 vez a la semana (atún, salmón, arenque, sardinas, caballa son buena fuete de aceite omega3).
"Poco y cada tanto" - Modere el consumo de alimentos con alta densidad calórica (golosinas, facturas, tortas, cremas).
Empieza a poner en práctica estas recomendaciones.
Dr. Leonardo González Bayona
M.N. 97.300
Clínica - Nutrición - Deportología
M.N. 97.300
Clínica - Nutrición - Deportología
Como elegir el mejor reloj
Ya estás convencido. Te has propuesto empezar a entrenar y tu deporte escogido es correr. Cuentas con zapatillas, camiseta técnica, calzas, pero y ¿el pulsómetro?. Para aquellos que empiezan en el running e incluso para los que buscan una herramienta de entrenamiento precisa y profesional la elección del pulsómetro puede ser toda una odisea.
Uno de los grandes temas que preocupan a los corredores son las mediciones relacionadas con las jornadas de entrenamiento. La explicación es simple. Queremos conocer nuestros rendimiento al detalle. Tiempo, distancia y pulsaciones son los datos más comunes.Para ello hay en el mercado varias opciones.
Tiempo.El dato más básico que deseamos conocer es cuánto tardamos en recorrer una determinada distancia. En el extremo inferior de precios tenemos los relojes básicos con cronómetro. (Casio Phys o cualquier genérico) Estos nos permitirán conocer con exactitud el tiempo que tardamos en recorrer una distancia.
Si decidimos invertir unos pesos más podremos encontrar cronometros con laps. (Casio, Okusai). Estos relojes tienen la capacidad de mostrar y almacenar tiempos parciales. Son muy útiles para medir en las carreras cuanto tardamos en recorrer cada kilometro. Existen aternativas desde los $50.- pesos y hasta hay cronómetros con laps por menos de $100.- pesos.
Si decidimos invertir unos pesos más podremos encontrar cronometros con laps. (Casio, Okusai). Estos relojes tienen la capacidad de mostrar y almacenar tiempos parciales. Son muy útiles para medir en las carreras cuanto tardamos en recorrer cada kilometro. Existen aternativas desde los $50.- pesos y hasta hay cronómetros con laps por menos de $100.- pesos.
Distancia
Existen por lo menos 3 formas de conocer la distancia recorrida. Los relojes con GPS (Garmin) se conectan con un satélite y te informa on line la distancia recorrida. En Argentna se consigue por $950.- La contra es que en zonas de muchos edificios o bosques muy frondosos pueden perder la señal satelital y esto atenta contra la exactitud de la medición. Luego tenemos algunos de los modelos Polar que incluyen un "foot-pod", sensor que se coloca en los cordones de la zapatilla. En EEUU el modelo Polar s810 cuesta u$d 370.- Otra alternativa es medir el circuito recorrido con Google Earth. Esta aplicación ofrece una interfase que nos permite medir cualquier circuito desde su foto satelital.
Pulsaciones
Así como Garmin con su modelo Forerunner es el rey del GPS, Polar es el rey de los pulsómetros. Los pulsómetros son relojes que se comunican en forma inalámbrica con una banda que se coloca sobre el pecho del corredor y que es la encargada de medir las pulsaciones. El modelo Polar Ft1 es uno de los modelos más básicos. Mide el ritmo cardíaco pero no las distancias. Se consigue por U$D 130.- Existen modelos más económicos de otras marcas que toman las pulsaciones colocando el dedo sobre un sensor ubicado en el mismo reloj. Si bien pueden parecer atractivos por su bajo precio los resultados tienen ser inexactos. Resumiendo Hay relojes para todos los gustos. Lo importante es que uses el que realmente se adapten a tus necesidades más allá de las modas.Referencia de precios y otros modelos en
http://www.universogym.com.ar/
