Prepara tus zapatillas para este feriado.
Posted on 21:18 by Jessica
¿TE GUSTARÍA EJERCITARTE CUALQUIER DÍA DEL AÑO SIN IMPORTAR QUE SEA FERIADO O DOMINGO?
Te pasamos un trabajo para que puedas entrenar el próximo feriado Lunes 24. Nos volvemos a encontrar con el Grupo el Jueves 27.
CHICAS
20 minutos MUY AERÓBICO (*) + 3 x 2´ minutos + 5´MINaflojo + FLEXIBILIDAD.
Es decir, luego de los 20min aeróbicos, sin detenerme, voy incrementando el ritmo 3 veces en forma progresiva cada 2 minutos, sin llegar a velocidad.
HOMBRES
40 minutos MUY AERÓBICO (*) + 4 x 3´ minutos + 5´MINaflojo + FLEXIBILIDAD.
Es decir, luego de los 40min aeróbicos, sin detenerme, voy incrementando el ritmo 4 veces en forma progresiva cada 3 minutos, sin llegar a velocidad.
20 minutos MUY AERÓBICO (*) + 3 x 2´ minutos + 5´MINaflojo + FLEXIBILIDAD.
Es decir, luego de los 20min aeróbicos, sin detenerme, voy incrementando el ritmo 3 veces en forma progresiva cada 2 minutos, sin llegar a velocidad.
HOMBRES
40 minutos MUY AERÓBICO (*) + 4 x 3´ minutos + 5´MINaflojo + FLEXIBILIDAD.
Es decir, luego de los 40min aeróbicos, sin detenerme, voy incrementando el ritmo 4 veces en forma progresiva cada 3 minutos, sin llegar a velocidad.
(*) Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente.
