Equipo GOOGLE en Accenture 2011

Conoce los compañeros que representarán a Google en la próxima Edición Accenture 2011


Arrigoni Carolina 3K
Battista Carolina 10K
Blanco Ignacio 10K
Cheszes Ileana 10K
Cheszes Matias 10K
Chou David 10K
Fernandez Victoria 10K
Nicolás Maurette 10K
Otero Mariano 10K
Ruiz G.Tatiana 3K
Siccardi Rebeca 10K
Singer Ezequiel 10K

Antes de la carrera

Consejos para ANTES DE LA CARRERA

1. Ponte un objetivo: es importante tener una meta y armar un plan de trabajo para cumplirla. Lo importante es saber "escuchar" a tu cuerpo y sentirte cómodo con tu entrenamiento.

2. 10 km es una distancia accesible para cualquiera que esté entrenado para la distancia. Es recomendable que cuentes con la preparación necesaria, si no es así es probable que puedas cubrir la distancia pero los riesgos de lesionarte son importantes.

3. No es necesario correr 10 km durante el entrenamiento para estar seguro de llegar: si puedes correr 7 km ya estás preparado para tu gran debut. El día de la carrera te vas a asombrar de la energía que se genera al correr con otros cientos de personas.

4. Hidratación: durante una carrera de 10 km vas a encontrarte con uno o dos puestos de hidratación en mitad de la carrera. Es recomendable que practiques beber y correr al mismo tiempo. No es ninguna ciencia pero la falta de práctica puede hacer que te ahogues en mitad de la carrera y pierdas valiosos segundos.

5. No te obsesiones: es probable que "te des máquina" y le cuentes a todo el mundo que vas a correr tus primeros 10 km. Eso no está mal siempre y cuando no estés las 24 horas del día pensando en la carrera y haciendo cuentas de a cuanto correr. Cargarte de ansiedad puede jugarte en contra.

6. Si no te importan los tiempos olvidate del reloj: dicen que lo mejor que se puede hacer en un debut en una distancia es no mirar el reloj. Sólo recuerda no salir demasiado rápido y mantén tu propio paso sin dejarte llevar por los demás.

7. Si sí te importan los tiempos planifica tu ritmo: en internet podrás encontrar unas calculadoras muy útiles que te permiten predecir tu tiempo en una carrera de 10 km basándose en el tiempo que hayas hecho en una distancia menor (ej: 5 km). Ejemplo: si para 5 km tardas 30 minutos, para 10 km tardarías supuestamente 60 minutos. Esta información puede serte útil para tener una idea de a qué velocidad deberías correr cada kilómetro. En este caso serían 6:00 min/km.

8. Visita el circuito: hay quienes gustan de sorprenderse con el circuito el día de la carrera y hay quienes prefieren evitar las sorpresas. Si eres de estos últimos/as puedes hacer una visita al circuito para saber, por ejemplo, donde hay bajadas o subidas.

9. Invita a amigos y familiares para que te alienten durante el recorrido: en los momentos difíciles el aliento de tus afectos te hará sacar fuerzas de donde ni te imaginas.

El dia de la Carrera

Consejos para el DIA DE LA CARRERA

1. Levántate con tiempo: no hay nada peor que "andar a las corridas" antes de que empiece la carrera. Ten en cuenta que deberás estar en el lugar del evento por lo menos una hora antes de la hora de largada (salida). Parece mucho tiempo pero ten en cuenta que tendrás que colocarte el número, hacer la entrada en calor y elongación, hacer la fila del baño,etc...

2.Hidrátate: empezar a tomar líquido horas antes de la carrera aunque no tengas sed. El cuerpo necesita tiempo para asimilar lo que ingiere.

3.No estrenes nada: esta es una regla de oro. Unas medias nuevas pueden arruinar tu debut causándote horribles ampollas. El día de la carrera toda tu indumentaria tiene que haber sido probada con anterioridad. Ni hablar de las zapatillas.

4.Cuídate del frío: lleva una remera de recambio y un abrigo para después de la carrera.

5.Entra en calor: uno de los errores más comunes que cometen los participantes es el de no calentar antes de la carrera. Piensan que de esta manera ahorran energías. ¡Error! Un trotecito suave de 15 a 20 minutos hará que puedas disfrutar tu carrera desde el principio y no tengas que sufrir durante los primeros kilómetros por tener el cuerpo frío.

6.Elongación: es bueno elongar antes de correr junto a algunos ejercicios de movilidad.

La CARRERA

Consejos para la carrera

LA LARGADA
¿Dónde me coloco?: si ésta es tu primera carrera lo mejor es colocarte al final del pelotón para evitar estorbar a los corredores más rápidos. Cuando veas los resultados vas a tener una mejor idea de donde colocarte la próxima vez. Por ejemplo, si estás en la mitad en la tabla de resultados deberías colocarte en la mitad del grupo de corredores.

DURANTE LA CARRERA
1.Mira la parte llena del vaso: son mejores los pensamientos del tipo: "Ya hice 6 km", que: "Me faltan 4 km".
2.No cortes camino por las esquinas: las carreras de calle se corren por la calle. No por las veredas o aceras. Aunque veas a otros cortar camino por las esquinas no los imites.
3.Si te sientes muy cansado camina: nadie te prohibe caminar. De hecho mucha gente lo hace. De nada sirve llegar trotando y desmayarte al cruzar la meta.
4.Hidrátate: no esperes a tener sed para tomar líquido. Bebe sorbos pequeños en forma regular durante todo el recorrido. A veces los organizadores se quedan sin agua para los últimos corredores. Nunca está de más llevar una botellita en la mano o un par de monedas para comprar agua durante el camino.
5.Disfruta: estás haciendo algo muy especial. Cada segundo de la carrera merece ser vivido con alegría.
6.Visualiza la llegada: si estás muy cansado piensa en el momento en el que cruces la meta. Eso te dará fuerzas para seguir.

DESPUÉS DE LA CARRERA
1.Hidrátate: toma suficiente líquido y recupérate.
2.Elonga: no te olvides los estiramientos. De lo contrario a las pocas horas te va a doler todo el cuerpo.
3.Descansa: durante unos días no hagas entrenamientos fuertes. Sí conviene hacer al día siguiente un trote regenerativo. Esto es un trote suave de pocos kilómetros que te permitirá recuperarte más rápidamente.
4.Planifica tu próxima carrera: está científicamente comprobado que el que conoce la sensación de cruzar una meta no puede dejar de correr. :)

Un plan para sacar tus zapatillas del armario

Con miras a nuestra próxima carrera Accenture del 15 de Mayo toda escusa es buena para salir a entrenar. Y nada mejor que llegue un fin de semana largo para disponer de una hora del día para el cuidado de nuestro cuerpo.

Te pasamos un trabajo para que hagas por tu cuenta sólo o convence algún amigo para que te acompañe.

CHICAS
20´aeróbicos+5x2´ finales (subo ritmo c/2´)+ 5´camino. Empezar con un trote aeróbico muy suave a un ritmo que puedan sostener durante 20´y luego, sin detenerse, ir subir el ritmo 5 veces sosteniéndo cada ritmo durante 2 minutos. Luego camino 5 minutos.

HOMBRES
20´ trote continuo (50-60%)+ 3 ´x 2´ x 1´(aumento el ritmo en forma progresiva 65-70-80%)+ 10´ trote continuo (60%) + 3 ´x 2´ x 1´(aumento el ritmo en forma progresiva 65-70-80%) + 10`Aflojo (50%-40%)
Mantener trote continuo"aeróbico" durante 20´ (% esfuerzo en relación a tu capacidad máxima), y luego sin detenerse ir incrementando el ritmo sosteniendo cada velocidad por el tiempo indicado (3´+2´+1´). Si detenerse recuperar el trote suave (60%) durante 10´y volver a repetir la progresión incrementando el ritmo. Termino con 10 minutos trote suave.

Al finalizar el entrenamiento dedicar 5-10min para la Elongación de grupos musculares comprometidos durante el ejercicio.

Nos volvemos a encontrar en el Grupo de entrenamiento el Martes 29 de Marzo, 18:30 hrs.

Google runner´s en Maraton ACCENTURE

Si no la corriste, no te la podés perder. Confirmá tu lugar, CUPOS LIMITADOS.
La 10° edición de la Maratón Solidaria a beneficio de la Fundación Garrahan y del Hospital de Niños Dr. Ricardo Gutiérrez, se llevará a cabo el próximo 15 de mayo en los Bosques de Palermo. Distancia: 3km y 10 km
Reviví los mejores momentos de esta carrera...

Recuerdos Accenture 2010 (FOTOS)

Volvemos a compartir algunos de los mejores momentos de la carrera del año pasado a través de sus propios protagonistas. 10.000 personas, 170 Empresas y vos.

Entrenamiento en CUESTAS

Semanalmente tienes en tu planificación un trabajo de cuestas. El objetivo es ganar potencia, algo vital para ser más veloz. Con las cuestas ganás fuerzas en piernas y glúteos, a la vez que acostumbras a tu cuerpo a reciclar el lactato y mejorar la longitud de la pisada.

No hace falta subir la cuesta a tope, la intensidad ya viene marcada por el desnivel. Se realizan durante la etapa pre-competitiva dentro de la Preparación de Base que venimos realizando durante los meses de Enero-Febrero hasta la fecha.