Con gran éxito se desarrolló, en los Bosques de Palermo, la 6° Maratón por Equipos Banco Galicia “Desafío 2010”, que contó con más de 8000 participantes que corrieron bajo un cálido día de primavera. Esta competencia, que ya se convirtió en un clásico, comenzó a las 8.30 y largó desde Av. Dorrego y Figueroa Alcorta frente al club Gimnasia y Esgrima de Buenos Aires, sede Jorge Newbery. El Maratón por Equipos es una modalidad única en la Argentina con una distancia de 21 kilómetros que se corre en equipos de 2 ó 4 participantes. Los equipos de 2 participantes recorren 10,500 kilómetros cada uno y los de 4, recorren 5,250 kilómetros cada integrante.
Un programa para el fin de semana
Con miras a nuestro próximo desafío toda escusa es buena para salir a entrenar. Y nada mejor que llegue el fin de semana para disponer de una hora del día para el cuidado de nuestro cuerpo.Te pasamos un trabajo para que hagas por tu cuenta sólo o convence algún amigo para que te acompañe, estará muy agradecido y vos contento de haberlo logrado.
HOMBRES
Tratar de superar los 40min de Ejercicio. Mantener trote continuo"aeróbico" durante 30´, a un ritmo que puedan sostener durante ese tiempo, y luego sin detenerse ir incrementando el ritmo sosteniendo cada ritmo durante 4´+ 3´+2´+1´. Al finalizar el entrenamiento dedicar 5-10min para la Elongación de grupos musculares comprometidos durante el ejercicio.
Ese bendito feriado
Siempre estamos deseando desde lo más profundo, ese descansito, el del día feriado pero cuando llega surge la pregunta… QUE HACER?Si no pudiste arreglar para escaparte a la costa y tus alternativas son visitar a ese pariente lejano, pasarte el día en tu casa estudiando, arreglando o adelantando trabajo, te damos una opción diferente. Ir al parque más cercano de tu casa y entrenar para tu próximo desafío. Al terminar habrás pasado un momento al aire libre, ejercitando tu cuerpo y eso te dará más energía y alegría para continuar el resto del día.
CHICAS
10'trote suave+10´ donde Camb de Ritmo 3' Trote a ritmo y 1' Trote suave +5´trote a ritmo+ 10´trote suave. Descanso entre bloque 3´caminandoHOMBRES
10´trote aeróbico+4.200 mts continuos. Cómo? Repetir 6 veces x (500 mts a ritmo 5m00s)+(200 mts a ritmo 4m40s)continuo+10´aflojo
El Video, un recuerdo, una motivación
Amcham pasó y dejó un gran recuerdo. Tal vez por ser la primer carrera en la que participaron, para otros por representar un desafio más alcanzado o ser la escusa perfecta para sostener la disciplina de un entrenamiento, para todos un buen motivo que nos llevó a compartir entre seres queridos, amigos y compañeros de trabajo. Lo cierto es que somos lo que vivimos y lo vivido nos ayuda para seguir. Por eso compartimos el video publicado hasta la fecha en YouTube para que sirva de aliento y motivación hacia nuestro próximo desafío. Que lo disfruten!
Amcham - Post carrera
Con punto de encuentro en las cabinas de YouTube el equipo festejó el óptimo rendimiento y resultado en la carrera. Adriana cumple con el equipo sumando 10km además de la cantidad de millas en viajes que le dificultaron un entrenamiento regular. Caro B.y Tatiana con la alegría de su primer objetivo cumplido. Nicolás logra bajar su marca mientras que a pocos metros Rebeca y Caro A. cruzan el arco festejando su segundo 10km. Felicitaciones a todos y a seguir entrenando para la Maratón de equipos ;-)
Consejos para cuando la estación cambia
Aunque quienes practican deportes a conciencia lo hacen todo el año, es muy sabido que en primavera comienza a sentirse la presión del verano.Lo ideal sería que aproveches el impulso que sientes en la primavera para iniciar una actividad física y lograr que se convierta en un hábito cotidiano.
El ejercicio te permite descargar tensiones a la vez que recupera energías, quema calorías y tonifica los músculos.
*Uno de los puntos claves a tener en cuenta al hacer gimnasia es la hidratación. Es recomendable beber agua antes, durante y después de realizar actividad física.
*Se aconseja comenzar con una actividad que resulte amena de acuerdo a los gustos de cada uno, por ejemplo la caminata e ir aumentando el tiempo y la exigencia.
*Hay quienes no salen de su casa si no es porque tienen la presión de un amigo o un grupo que los está esperando. Entrenar en grupo suele ser muy motivador y gratificante.
*Se aconseja comenzar con una actividad que resulte amena de acuerdo a los gustos de cada uno, por ejemplo la caminata e ir aumentando el tiempo y la exigencia.
*Hay quienes no salen de su casa si no es porque tienen la presión de un amigo o un grupo que los está esperando. Entrenar en grupo suele ser muy motivador y gratificante.
* A la hora de entrenar y hacer deporte cuando llega la primavera uno de nuestros grandes enemigos son las alergias. Se destaca sobretodo la rinitis alérgica.
La rinitis alérgica es el conjunto de síntomas que ocurre cuando se inhalan substancias a las que es alérgico. Estas substancias se llaman alergénicos.
Los síntomas de la rinitis alérgica ocurren cuando su sistema inmunológico del cuerpo responde de manera excesiva a un alergénico. Los alergénicos comunes incluyen ácaros del polvo, polen, caspa de los animales y moho. Cuando se inhala un alergénico, las células de sus conductos nasales producen un químico llamado histamina. La histamina provoca que sienta comezón en la nariz. La histamina también causa hinchazón y producción de moco en los conductos nasales.
Síntomas
La rinitis alérgica puede causar los siguientes síntomas:
* Estornudar
* Picazón en la nariz, ojos, garganta y orejas
* Ojos acuosos enrojecidos
* Escurrimiento y congestión nasal
* Presión sinus
* Escurrimiento post-nasal y tos
* Dolor de cabeza
* Círculos obscuros bajo los ojos
Ante cualquier de estos síntomas te recomiendo la consulta a un médico.
La rinitis alérgica es el conjunto de síntomas que ocurre cuando se inhalan substancias a las que es alérgico. Estas substancias se llaman alergénicos.
Los síntomas de la rinitis alérgica ocurren cuando su sistema inmunológico del cuerpo responde de manera excesiva a un alergénico. Los alergénicos comunes incluyen ácaros del polvo, polen, caspa de los animales y moho. Cuando se inhala un alergénico, las células de sus conductos nasales producen un químico llamado histamina. La histamina provoca que sienta comezón en la nariz. La histamina también causa hinchazón y producción de moco en los conductos nasales.
Síntomas
La rinitis alérgica puede causar los siguientes síntomas:
* Estornudar
* Picazón en la nariz, ojos, garganta y orejas
* Ojos acuosos enrojecidos
* Escurrimiento y congestión nasal
* Presión sinus
* Escurrimiento post-nasal y tos
* Dolor de cabeza
* Círculos obscuros bajo los ojos
Ante cualquier de estos síntomas te recomiendo la consulta a un médico.
