Cambia el Ritmo de tu Feriado

Cambios de Ritmo: Este método de entrenamiento consigue un efecto cardiovascular muy importante; es muy aconsejado para acostumbrar a los grupos musculares y al organismo a trabajar a distintos ritmos. Permite combinar resistencia orgánica con resistencia muscular.
Te pasamos un trabajo para que puedas entrenar el próximo feriado Lunes 21. Nos volvemos a encontrar con el Grupo el Jueves 24.

CHICAS

EC 10'Trote suave+ 9' Camb de Ritmo (2' Trote a ritmo y 1' Trote suave) + VC 10' Camino.

Es decir, luego de los 10min aeróbicos, sin detenerme, voy cambiando el ritmo 2 min a ritmo y 1 min a trote suave, vuelvo a levantar luego el ritmo 2 min y a bajarlo 1 min repetir una vez más.

HOMBRES

EC 20'Trote suave+ 20' Camb de Ritmo (3' Trote a ritmo y 1' Trote suave) + VC 5' Bajo Ritmo.

Al finalizar el entrenamiento dedicar 5-10min para la Elongación de grupos musculares comprometidos durante el ejercicio.

Clinica: Técnica de carrera

Felicitaciones JIMENA, REBECA, CAROLINA y ABRIL, entre las chicas y entre los caballeros a DANIEL, FERNANDO, EZEQUIEL y JENS por la buena predisposición y esfuerzo. A continuación un repaso de lo aprendido.

Todos sabemos de la importancia del entrenamiento para mejorar, de la necesidad de hacer kilómeros y acumular trabajo, pero en la mayoría de los casos, damos poca importancia al hecho de intentar correr de la manera más correcta, eficaz y económica posible.

Existe una técnica correcta que es aplicable a todas las personas, lo que debemos conseguir es adaptarla a las características físicas de cada corredor, pero ¿Cómo?

TRABAJAR LA TECNICA

Se describen algunos ejercicios básicos que practicamos durante la clase

Ejercicio Nro1 Elevaciones alternadas de rodilla y talón

Zancada corta, alta frecuencia, coordinando con los brazos, (los codos a 90º, de adelante hacia atrás y sin elevar excesivamente las manos).

Ejercicio Nro2 Elevaciones de talón a glúteos

Hechar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.

Ejercicio Nro.3 Impulsiones con la pierna flexionada

Realizar pequeñas impulsiones alternadas hacia adelante, elevando rodilla, coordinando con los brazos, (los codos a 90º, de adelante hacia atrás).

Es conveniente realizarlos descansados, luego de un calentamiento. Mantener una velocidad justa para realizarlos correctamente. De nada vale hacerlos mal y muy de prisa. El braceo será armónico, como si fuésemos en carrera, con los brazos en ángulo de 90º. Los realizaremos sobre una recta de 40 m. plana, sin baches ni irregularidades, repitiéndolos 3 ó 4 veces.

Al mal tiempo, salir mejor equipado.

Has trabajado duro todo el día y justo cuando decides salir a trotar el frío o la lluvia arruina tus planes. Te proponemos algunas sugerencias a seguir en estos días.

Presta atención a las prendas más importantes, es decir, aquellas que están más cerca de tu cuerpo. Elije corpiños deportivos y ropa interior hecha de polipropileno, o telas tipo Dri-FIT, o Gore-Tex, que permiten que el agua y el sudor se escurran de tu cuerpo.

En cuanto a la segunda capa de ropas, elije aquellas prendas hechas de telas que permitan respirar a tu piel, de modo que puedas mantenerte seca y cálida. Estamos hablando de los pantalones y el top.

Procura tener una campera o chaleco resistente al agua y al viento, pero evita usar los pilotos para lluvia, que no harán más que atrapar la humedad y el calor en tu cuerpo.

Es conveniente que la campera sea de color claro o tenga cintas refractarias para aumentar la visibilidad, ya que correr bajo lluvia, con frecuencia, implica una menor visión para los conductores de vehículos.

Elije unas medias que tenga las mismas propiedades de las telas mencionadas antes.

Tus guantes y gorra deben ser, también, de este tipo de telas que permiten respirar a la piel.

Consejos
Las remeras de mangas largas o los rompevientos son fáciles de amarrar a la cintura. Los chalecos pueden desabrocharse si tienes demasiado calor.

Advertencias
No ejercites en el exterior si la lluvia viene acompañada de rayos o truenos.

Prevenir es la forma de mantener la práctica de un deporte saludable. Cuidate!

Prepara tus zapatillas para este feriado.

¿TE GUSTARÍA EJERCITARTE CUALQUIER DÍA DEL AÑO SIN IMPORTAR QUE SEA FERIADO O DOMINGO?

Te pasamos un trabajo para que puedas entrenar el próximo feriado Lunes 24. Nos volvemos a encontrar con el Grupo el Jueves 27.

CHICAS
20 minutos MUY AERÓBICO (*) + 3 x 2´ minutos + 5´MINaflojo + FLEXIBILIDAD.
Es decir, luego de los 20min aeróbicos, sin detenerme, voy incrementando el ritmo 3 veces en forma progresiva cada 2 minutos, sin llegar a velocidad.

HOMBRES
40 minutos MUY AERÓBICO (*) + 4 x 3´ minutos + 5´MINaflojo + FLEXIBILIDAD.
Es decir, luego de los 40min aeróbicos, sin detenerme, voy incrementando el ritmo 4 veces en forma progresiva cada 3 minutos, sin llegar a velocidad.

(*) Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente.

Resultados Accenture 2010

A sólo un mes y medio de iniciar el entrenamiento varios de los integrantes del Team cumplieron su primer objetivo deportivo.

PRUEBA 3 KM
Jimena, Rebeca y Victoria

PRUEBA 10 KM
Puesto Gral. - (Nro) - Tiempo Oficial - Tiempo Neto
479 Mariano - 3178 - 00:47:04.00 - 00:46:08.00
716 Ezequiel - 3179 - 00:49:10.00 - 00:48:14.00
1581 Adriana - 3177 - 00:54:34.00 - 00:53:11.00
2435 Daniel - 3176 - 01:00:04.00 - 00:58:42.00

Con el esfuerzo de todos GOOGLE ocupa el puesto No. 98 dentro del Ranking de Empresas.

A todos felicitaciones por el gran esfuerzo!

Maraton Accenture 2010 (Fotos 1era Entrega)

Unidos por una misma pasión
Participa de los mejores momentos del evento a través de sus propios protagonistas.

G runners, regresa - ACCENTURE 2010

Vamos a participar por Segundo Año consecutivo de la Carrera de Accenture, Una carrera Que El Año Pasado reunió 150 Empresas, 10.000 personas y Vos!
EQUIPO Confirmado GOOGLE AÑO 2010
Nombre corredor y Distancia a correr
1) ADRIANA 10 kilometros - 2) VICKY 3 kilometros
3) DANIEL 10 kilometros - 4) RITA 3 kilometros
5) JENS 10 kilometros - 6) SABINA 3 kilometros
7) EZEQUIEL 10 kilometros - 8) REBECCA 3 kilometros
9) DIEGO 10 kilometros
10) MARIANO 10 kilometros

EQUIPO GOOGLE AÑO 2009
Puesto Gral. - Nombre - (Nro. corredor) - Tiempo Neto
411 - FERNANDO (5074) 00:45:33.35
892 - GASTON (5076) 00:50:07.95
1727 - GUILLERMO (5072) 00:55:36.89
2580 - ROBERTO (5071) 01:01:24.04
2613 - DANIEL (5075) 01:01:39.32
2652 - VICTORIA (5073) 01:01:57.31
Gracias a Estós corredores GOOGLE OCUPA El Puesto N º 99 del Ranking Dentro de Empresas.

Volver a empezar

La mayoría de nosotros hemos disfrutado de unos días de descanso y tenemos que volver a organizarnos para comenzar la práctica de algún deporte o actividad física.
Hay que tener en cuenta que al no haber realizado ningún tipo de actividad en vacaciones los músculos se encuentran muy relajados y necesitamos volver a estimularlos y prepararlos para el ejercicio y el esfuerzo.

Una buena forma de comenzar es realizando largas e intensivas sesiones de estiramientos y calentamiento. Esta fase es la más importante a la hora de entrenar, ya que nos va a preparar los músculos para el posterior ejercicio. Los estiramientos y el calentamiento activarán nuestra circulación y prepararán a las fibras para el esfuerzo que va a suponer el ejercicio.
Debemos dedicar un promedio de 10-15 minutos a esta fase preparatoria. Siempre deben ser ejercicios suaves y sencillos para que los músculos se adapten a la perfección.

Si te mareas, sientes dolor en el pecho o tienes dificultades para hablar mientras te ejercitas, seguramente estés trabajando más de lo que puedes. Relájate y deja que tu ritmo cardíaco baje lentamente antes de parar por completo, una parada brusca puede causarte problemas con la circulación sanguínea y podrías llegar a sufrir un desmayo.

Es importante que retomemos la actividad de forma suave y progresiva.