Comenzaron siendo un par de vueltas y superaron todos los 5 Km. Aprovechamos los óvalos de la plaza para llevar a cabo nuestro entrenamiento. Las chicas, SABINA, CYNTHIA, JIMENA y RITA sumaron 5100mts=800+4x300+1x800+4x300+800+300. Los chicos, DIEGO, FERNANDO, ADAM, GASTON y ROBERTO 7100mts=800+1000+3x400+4x300+6x300+800+300
Ultimos kilómetros para los 10Km Reebok
Para DIEGO, GUILLERMO, MARIANO, ROBERTO es la semana de
descarga previa la carrera del próximo Domingo, GASTON, acompaña completando todos los 7600mts = 800mts + 6*1000km + 800mts. El grupo de las chicas, conformado por CYNTHIA, SABINA y JIMENA , NO PARÓ hasta completar los 5600mts=800mts+4x(400x200)+2x300mts+2x500mts+800mts. Continuará.
descarga previa la carrera del próximo Domingo, GASTON, acompaña completando todos los 7600mts = 800mts + 6*1000km + 800mts. El grupo de las chicas, conformado por CYNTHIA, SABINA y JIMENA , NO PARÓ hasta completar los 5600mts=800mts+4x(400x200)+2x300mts+2x500mts+800mts. Continuará. No te rindas ante las bajas temperaturas.
SABINA y CYNTHIA vencen el frío con sus 5200km=800+3x(2x100+2x200+2x300)+800; MARIANO,GUILLERMO,DIEGO y ROBERTO cubren 7600km=800km+6x(500a ritmox500suave)+ 800.
El frío continua para el fin de semana; a prepararse.
GASTON,GUILLERMO,GUSTAVO,ROBERTO,DIEGO,MARIANO; sobre circuito medido. 25 MIN + 8X400 (a ritmo-continuo) recupero 1min. 30seg.entre cada serie+10´aflojo+elongación
VICTORIA, RITA, JIMENA,MARIANE,PABLO trote suave de entre 30 y 40 min. Si me canso bajo a ritmo marcha; se reestablece la respiración, continuar a trote. CYNTHIA, Vuelta al lago marcha suave (2km)+Vuelta cambios de ritmo marcha suave-ágil(2km)+10´marcha suave+elongación.
VICTORIA, RITA, JIMENA,MARIANE,PABLO trote suave de entre 30 y 40 min. Si me canso bajo a ritmo marcha; se reestablece la respiración, continuar a trote. CYNTHIA, Vuelta al lago marcha suave (2km)+Vuelta cambios de ritmo marcha suave-ágil(2km)+10´marcha suave+elongación.
Corres los 10Km de Reebok, sabés quien tiene el récord mundial en esa distancia?
La Federación Internacional del Atletismo (IAAF) acaba de anunciar que homologó el récord mundial en la prueba de 10 km establecido por el keniano Micah Kogo (23 años) el pasado 29 de marzo. 
Kogo consiguió recorrer la distancia en 27 min. y 1 seg. en la ciudad holandesa de Brunssum. La marca previa pertenecía al legendario fondista etíope Haile Gebreselassie, quien había cronometrado un segundo más (27:02”) el 11 de diciembre del 2002 en Doha, Qatar.
Kogo consiguió recorrer la distancia en 27 min. y 1 seg. en la ciudad holandesa de Brunssum. La marca previa pertenecía al legendario fondista etíope Haile Gebreselassie, quien había cronometrado un segundo más (27:02”) el 11 de diciembre del 2002 en Doha, Qatar.
Entrenamiento ANIVERSARIO
Cumple mes y entrenamiento Nr.10. Inaguramos nuevo circuito. Cubren 7400Km=1800+8x200+4x300+2x500+1x1000+800 GASTON, DIEGO, GUILLERMO, GUSTAVO, ROBERTO y MARIANO, quien regresa de una lesión. Por su lado las chicas superan las expectatias alcanzando los 6280Km = 1800 + 8x160 + 8x300 + 800 SABINA y JIMENA, a muy buen ritmo. MARIANE se suma. 
Venciendo al futbol y planes para fin de semana.
Se puede contra el frio, el viento y el cansancio pero contra el futbol es dificil. Quienes vinieron se llevaron importantes logros.
SABINA, RITA cubrieron los 5.600 km=800mts+4.000mts+800mts. CYNTHIA, en su primer día, paso a paso pero con convicción alcanzó a cubrir la misma distancia. Felicitaciones chicas! Con ROBERTO aprovechamos a hacer el TEST DE COOPER y GASTON inaguró las pasadas de 1000mts. Muy bien! 7200 km =2km+4x100mts+4x1000mts+800mts. Para el fin de semana:
RITA, VICTORIA, JIMENA, PABLO C.C. carrera continua 20´; CYNTHIA caminata continua 30´; SABINA descanso. ROBERTO-GUSTAVO-GUILLERMO: C.C. carrera continua 40´-50´min aeróbicos; GASTON-DIEGO Cambios de ritmo: 20´ritmo suave aeróbico+5 veces repetir (3´ subo ritmo + 1´bajo el ritmo recupero en trote continuo)+ 5´aflojo TOTAL 45 min. continuos (sin parar)
Entrenamiento para pocos
Para quienes juegan al Futbol el Jueves y salen a entrenar hoy. Salida desde oficinas G siguiendo por la ruta de siempre hasta Av.de los Italianos. Seguir trote continuo hacia el carrito ParriVip hasta Azucena Villaflor (monumento Lola Mora). Retomar rumbo Norte hasta la entrada de la reserva Av.Córdoba y regresar hasta Macacha Guemes. Elongación. Regreso a oficinas G. Plan: C.C. 5,500Km (*)
EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS
* C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente.
Octavo entrenamiento..y seguimos!
Después del entrenamiento del Viernes hoy nos tocó un día tranquilo pero merecido. Es necesario conceder al organismo un descanso mínimo para que actúe el mecanismo de la SUPERCOMPENSACIÓN; respuesta de supervivencia que nuestra propia naturaleza humana se dota para solventar las dificultades con las que se puede topar en el desarrollo de la vida.
Por éste principio después de aplicar una carga y tras el descanso oportuno el cuerpo recciona elevando su umbral mínimo, por tanto haciéndose más fuerte para afrontar esa carga sistemática que se le aplica. Plan:2km+3x(4x25)+4x100+6x500+800mts.=6500km
