El dia de la Carrera

Consejos para el DIA DE LA CARRERA

1. Levántate con tiempo: no hay nada peor que "andar a las corridas" antes de que empiece la carrera. Ten en cuenta que deberás estar en el lugar del evento por lo menos una hora antes de la hora de largada (salida). Parece mucho tiempo pero ten en cuenta que tendrás que colocarte el número, hacer la entrada en calor y elongación, hacer la fila del baño,etc...

2.Hidrátate: empezar a tomar líquido horas antes de la carrera aunque no tengas sed. El cuerpo necesita tiempo para asimilar lo que ingiere.

3.No estrenes nada: esta es una regla de oro. Unas medias nuevas pueden arruinar tu debut causándote horribles ampollas. El día de la carrera toda tu indumentaria tiene que haber sido probada con anterioridad. Ni hablar de las zapatillas.

4.Cuídate del frío: lleva una remera de recambio y un abrigo para después de la carrera.

5.Entra en calor: uno de los errores más comunes que cometen los participantes es el de no calentar antes de la carrera. Piensan que de esta manera ahorran energías. ¡Error! Un trotecito suave de 15 a 20 minutos hará que puedas disfrutar tu carrera desde el principio y no tengas que sufrir durante los primeros kilómetros por tener el cuerpo frío.

6.Elongación: es bueno elongar antes de correr junto a algunos ejercicios de movilidad.

La CARRERA

Consejos para la carrera

LA LARGADA
¿Dónde me coloco?: si ésta es tu primera carrera lo mejor es colocarte al final del pelotón para evitar estorbar a los corredores más rápidos. Cuando veas los resultados vas a tener una mejor idea de donde colocarte la próxima vez. Por ejemplo, si estás en la mitad en la tabla de resultados deberías colocarte en la mitad del grupo de corredores.

DURANTE LA CARRERA
1.Mira la parte llena del vaso: son mejores los pensamientos del tipo: "Ya hice 6 km", que: "Me faltan 4 km".
2.No cortes camino por las esquinas: las carreras de calle se corren por la calle. No por las veredas o aceras. Aunque veas a otros cortar camino por las esquinas no los imites.
3.Si te sientes muy cansado camina: nadie te prohibe caminar. De hecho mucha gente lo hace. De nada sirve llegar trotando y desmayarte al cruzar la meta.
4.Hidrátate: no esperes a tener sed para tomar líquido. Bebe sorbos pequeños en forma regular durante todo el recorrido. A veces los organizadores se quedan sin agua para los últimos corredores. Nunca está de más llevar una botellita en la mano o un par de monedas para comprar agua durante el camino.
5.Disfruta: estás haciendo algo muy especial. Cada segundo de la carrera merece ser vivido con alegría.
6.Visualiza la llegada: si estás muy cansado piensa en el momento en el que cruces la meta. Eso te dará fuerzas para seguir.

DESPUÉS DE LA CARRERA
1.Hidrátate: toma suficiente líquido y recupérate.
2.Elonga: no te olvides los estiramientos. De lo contrario a las pocas horas te va a doler todo el cuerpo.
3.Descansa: durante unos días no hagas entrenamientos fuertes. Sí conviene hacer al día siguiente un trote regenerativo. Esto es un trote suave de pocos kilómetros que te permitirá recuperarte más rápidamente.
4.Planifica tu próxima carrera: está científicamente comprobado que el que conoce la sensación de cruzar una meta no puede dejar de correr. :)

Un plan para sacar tus zapatillas del armario

Con miras a nuestra próxima carrera Accenture del 15 de Mayo toda escusa es buena para salir a entrenar. Y nada mejor que llegue un fin de semana largo para disponer de una hora del día para el cuidado de nuestro cuerpo.

Te pasamos un trabajo para que hagas por tu cuenta sólo o convence algún amigo para que te acompañe.

CHICAS
20´aeróbicos+5x2´ finales (subo ritmo c/2´)+ 5´camino. Empezar con un trote aeróbico muy suave a un ritmo que puedan sostener durante 20´y luego, sin detenerse, ir subir el ritmo 5 veces sosteniéndo cada ritmo durante 2 minutos. Luego camino 5 minutos.

HOMBRES
20´ trote continuo (50-60%)+ 3 ´x 2´ x 1´(aumento el ritmo en forma progresiva 65-70-80%)+ 10´ trote continuo (60%) + 3 ´x 2´ x 1´(aumento el ritmo en forma progresiva 65-70-80%) + 10`Aflojo (50%-40%)
Mantener trote continuo"aeróbico" durante 20´ (% esfuerzo en relación a tu capacidad máxima), y luego sin detenerse ir incrementando el ritmo sosteniendo cada velocidad por el tiempo indicado (3´+2´+1´). Si detenerse recuperar el trote suave (60%) durante 10´y volver a repetir la progresión incrementando el ritmo. Termino con 10 minutos trote suave.

Al finalizar el entrenamiento dedicar 5-10min para la Elongación de grupos musculares comprometidos durante el ejercicio.

Nos volvemos a encontrar en el Grupo de entrenamiento el Martes 29 de Marzo, 18:30 hrs.

Google runner´s en Maraton ACCENTURE

Si no la corriste, no te la podés perder. Confirmá tu lugar, CUPOS LIMITADOS.
La 10° edición de la Maratón Solidaria a beneficio de la Fundación Garrahan y del Hospital de Niños Dr. Ricardo Gutiérrez, se llevará a cabo el próximo 15 de mayo en los Bosques de Palermo. Distancia: 3km y 10 km
Reviví los mejores momentos de esta carrera...

Recuerdos Accenture 2010 (FOTOS)

Volvemos a compartir algunos de los mejores momentos de la carrera del año pasado a través de sus propios protagonistas. 10.000 personas, 170 Empresas y vos.

Entrenamiento en CUESTAS

Semanalmente tienes en tu planificación un trabajo de cuestas. El objetivo es ganar potencia, algo vital para ser más veloz. Con las cuestas ganás fuerzas en piernas y glúteos, a la vez que acostumbras a tu cuerpo a reciclar el lactato y mejorar la longitud de la pisada.

No hace falta subir la cuesta a tope, la intensidad ya viene marcada por el desnivel. Se realizan durante la etapa pre-competitiva dentro de la Preparación de Base que venimos realizando durante los meses de Enero-Febrero hasta la fecha.

Plan Descenso Rápido Post-Vacaciones

Es común que durante el período de vacaciones una persona pueda llegar a subir entre 3 a 5 kilos ya que si bien el descanso debería ayudar a mejorar el metabolismo, la falta de obligaciones y responsabilidades ayudan a que la persona ocupe su tiempo comiendo, por otro lado existe también la obligación de disfrutar durante este período lo que fomenta la necesidad de comer alimentos placenteros.

Un plan de alimentación junto con una rutina de ejercicios a tu medida son la forma ideal para lograr una correcta perdida de peso, se debe conseguir que el gasto de energía sea mayor al consumo.

Con el mismo fin nuestros entrenamientos incluyen trabajos aeróbicos que apuntan al ejercicio cardiovascular que se considera como la mejor opción para bajar de peso porque consume una mayor cantidad de energía. Se caracterizan por trabajos de baja y mediana intensidad por períodos más prolongados de tiempo. También incluimos ejercicios localizados que promueven el fortalecimiento de grupos musculares.

Recuerda: realizar por lo menos 30 minutos diarios de actividad física debe ser parte de cualquier programa para lograr un estilo de vida saludable, sobre todo cuando el objetivo es bajar de peso. TE ESPERAMOS!

¿Donde entrenamos a partir de esta semana?

Cambiamos el circuito de entrenamiento.
Punto de encuentro: puerta oficina 18:30 hrs. Tolerancia de espera:10 minutos
1. Dirígete hacia el sur en Av Alicia Moreau de Justo hacia Macacha Güemes 260 m
2. Gira a la izquierda en Macacha Güemes 350 m
3. Gira a la derecha en Juana Manso 150 m
4. Avanza por Juana Manso hasta esquina Manuela Sáenz 100 m


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