La CARRERA

Consejos para la carrera

LA LARGADA
¿Dónde me coloco?: si ésta es tu primera carrera lo mejor es colocarte al final del pelotón para evitar estorbar a los corredores más rápidos. Cuando veas los resultados vas a tener una mejor idea de donde colocarte la próxima vez. Por ejemplo, si estás en la mitad en la tabla de resultados deberías colocarte en la mitad del grupo de corredores.

DURANTE LA CARRERA
1.Mira la parte llena del vaso: son mejores los pensamientos del tipo: "Ya hice 6 km", que: "Me faltan 4 km".
2.No cortes camino por las esquinas: las carreras de calle se corren por la calle. No por las veredas o aceras. Aunque veas a otros cortar camino por las esquinas no los imites.
3.Si te sientes muy cansado camina: nadie te prohibe caminar. De hecho mucha gente lo hace. De nada sirve llegar trotando y desmayarte al cruzar la meta.
4.Hidrátate: no esperes a tener sed para tomar líquido. Bebe sorbos pequeños en forma regular durante todo el recorrido. A veces los organizadores se quedan sin agua para los últimos corredores. Nunca está de más llevar una botellita en la mano o un par de monedas para comprar agua durante el camino.
5.Disfruta: estás haciendo algo muy especial. Cada segundo de la carrera merece ser vivido con alegría.
6.Visualiza la llegada: si estás muy cansado piensa en el momento en el que cruces la meta. Eso te dará fuerzas para seguir.

DESPUÉS DE LA CARRERA
1.Hidrátate: toma suficiente líquido y recupérate.
2.Elonga: no te olvides los estiramientos. De lo contrario a las pocas horas te va a doler todo el cuerpo.
3.Descansa: durante unos días no hagas entrenamientos fuertes. Sí conviene hacer al día siguiente un trote regenerativo. Esto es un trote suave de pocos kilómetros que te permitirá recuperarte más rápidamente.
4.Planifica tu próxima carrera: está científicamente comprobado que el que conoce la sensación de cruzar una meta no puede dejar de correr. :)

Un plan para sacar tus zapatillas del armario

Con miras a nuestra próxima carrera Accenture del 15 de Mayo toda escusa es buena para salir a entrenar. Y nada mejor que llegue un fin de semana largo para disponer de una hora del día para el cuidado de nuestro cuerpo.

Te pasamos un trabajo para que hagas por tu cuenta sólo o convence algún amigo para que te acompañe.

CHICAS
20´aeróbicos+5x2´ finales (subo ritmo c/2´)+ 5´camino. Empezar con un trote aeróbico muy suave a un ritmo que puedan sostener durante 20´y luego, sin detenerse, ir subir el ritmo 5 veces sosteniéndo cada ritmo durante 2 minutos. Luego camino 5 minutos.

HOMBRES
20´ trote continuo (50-60%)+ 3 ´x 2´ x 1´(aumento el ritmo en forma progresiva 65-70-80%)+ 10´ trote continuo (60%) + 3 ´x 2´ x 1´(aumento el ritmo en forma progresiva 65-70-80%) + 10`Aflojo (50%-40%)
Mantener trote continuo"aeróbico" durante 20´ (% esfuerzo en relación a tu capacidad máxima), y luego sin detenerse ir incrementando el ritmo sosteniendo cada velocidad por el tiempo indicado (3´+2´+1´). Si detenerse recuperar el trote suave (60%) durante 10´y volver a repetir la progresión incrementando el ritmo. Termino con 10 minutos trote suave.

Al finalizar el entrenamiento dedicar 5-10min para la Elongación de grupos musculares comprometidos durante el ejercicio.

Nos volvemos a encontrar en el Grupo de entrenamiento el Martes 29 de Marzo, 18:30 hrs.

Google runner´s en Maraton ACCENTURE

Si no la corriste, no te la podés perder. Confirmá tu lugar, CUPOS LIMITADOS.
La 10° edición de la Maratón Solidaria a beneficio de la Fundación Garrahan y del Hospital de Niños Dr. Ricardo Gutiérrez, se llevará a cabo el próximo 15 de mayo en los Bosques de Palermo. Distancia: 3km y 10 km
Reviví los mejores momentos de esta carrera...

Recuerdos Accenture 2010 (FOTOS)

Volvemos a compartir algunos de los mejores momentos de la carrera del año pasado a través de sus propios protagonistas. 10.000 personas, 170 Empresas y vos.

Entrenamiento en CUESTAS

Semanalmente tienes en tu planificación un trabajo de cuestas. El objetivo es ganar potencia, algo vital para ser más veloz. Con las cuestas ganás fuerzas en piernas y glúteos, a la vez que acostumbras a tu cuerpo a reciclar el lactato y mejorar la longitud de la pisada.

No hace falta subir la cuesta a tope, la intensidad ya viene marcada por el desnivel. Se realizan durante la etapa pre-competitiva dentro de la Preparación de Base que venimos realizando durante los meses de Enero-Febrero hasta la fecha.

Plan Descenso Rápido Post-Vacaciones

Es común que durante el período de vacaciones una persona pueda llegar a subir entre 3 a 5 kilos ya que si bien el descanso debería ayudar a mejorar el metabolismo, la falta de obligaciones y responsabilidades ayudan a que la persona ocupe su tiempo comiendo, por otro lado existe también la obligación de disfrutar durante este período lo que fomenta la necesidad de comer alimentos placenteros.

Un plan de alimentación junto con una rutina de ejercicios a tu medida son la forma ideal para lograr una correcta perdida de peso, se debe conseguir que el gasto de energía sea mayor al consumo.

Con el mismo fin nuestros entrenamientos incluyen trabajos aeróbicos que apuntan al ejercicio cardiovascular que se considera como la mejor opción para bajar de peso porque consume una mayor cantidad de energía. Se caracterizan por trabajos de baja y mediana intensidad por períodos más prolongados de tiempo. También incluimos ejercicios localizados que promueven el fortalecimiento de grupos musculares.

Recuerda: realizar por lo menos 30 minutos diarios de actividad física debe ser parte de cualquier programa para lograr un estilo de vida saludable, sobre todo cuando el objetivo es bajar de peso. TE ESPERAMOS!

¿Donde entrenamos a partir de esta semana?

Cambiamos el circuito de entrenamiento.
Punto de encuentro: puerta oficina 18:30 hrs. Tolerancia de espera:10 minutos
1. Dirígete hacia el sur en Av Alicia Moreau de Justo hacia Macacha Güemes 260 m
2. Gira a la izquierda en Macacha Güemes 350 m
3. Gira a la derecha en Juana Manso 150 m
4. Avanza por Juana Manso hasta esquina Manuela Sáenz 100 m


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Recaudos para no lesionarte

Ya tomando conciencia que el correr es un ejercicio de alto impacto debemos tomar los recaudos necesarios para que dicha actividad no sea nociva para nuestro organismo, ya que la idea es realizar ejercicio para sentirnos saludables y no para lesionarnos.

12 Recomendaciones

1.- Ten cuidado los primeros días, no te lesiones.

2.- Ten cuidado los segundos dias, corre poco, alterna con andar. Descansa

3.- Ten cuidado los terceros dias …

4.- Haz una sola cosa buena a la vez. Si estás corriendo, corre.

5.- Entrenar en grupo es divertido pero cuando practicas tu deporte No te distraigas ni lo hagas con tu compañero ¡¡. Los demás también necesitan concentrarse.

6.- Presta atención cuando se dan las indicaciones del ejercicio, luego tendrás que realizarlo y podrás ayudar a otro.

7.- Sigue las recomendaciones del Entrenador, está para ayudarte a conseguir tus resultados.

8.- Recibe a gusto las correcciones del Entrenador, desde afuera te puede brindar una mirada objetiva

9.- No creas que llegará el día en que tendrás ganas de correr. Ese día, como muchos otros, no llega. Marca tu reloj 18:30hs, calza tus zapatillas y sal sin preguntártelo. Se regular y constante en el tiempo.

10.- Ojo, una cosa es que no tengas ganas y otra que no puedas. !!Sí que puedes¡¡, únicamente piensa en otra cosa.

11.- No te conformes. Ya corriste tu primera carrera y no sientes nada nuevo corriendo. Mejor una película con amigos, salir a cenar o regresar más temprano a casa. Puedes hacerlo gracias a tu cuerpo. Y Tú ¿qué haces por El? Dedica 1hr30seg a tu cuerpo y disfruta el resto del día.

12.- Si te lesionas, dirás que no sirves y no volverás. Acepta tu descuido y regresa a terminar lo que empezaste. Bastante te costó tomar la decisión de empezar.

NADIE COMO TU PARA HACER LO MEJOR QUE NECESITA TU CUERPO

Estamos para ayudarte.