Plan Descenso Rápido Post-Vacaciones

Es común que durante el período de vacaciones una persona pueda llegar a subir entre 3 a 5 kilos ya que si bien el descanso debería ayudar a mejorar el metabolismo, la falta de obligaciones y responsabilidades ayudan a que la persona ocupe su tiempo comiendo, por otro lado existe también la obligación de disfrutar durante este período lo que fomenta la necesidad de comer alimentos placenteros.

Un plan de alimentación junto con una rutina de ejercicios a tu medida son la forma ideal para lograr una correcta perdida de peso, se debe conseguir que el gasto de energía sea mayor al consumo.

Con el mismo fin nuestros entrenamientos incluyen trabajos aeróbicos que apuntan al ejercicio cardiovascular que se considera como la mejor opción para bajar de peso porque consume una mayor cantidad de energía. Se caracterizan por trabajos de baja y mediana intensidad por períodos más prolongados de tiempo. También incluimos ejercicios localizados que promueven el fortalecimiento de grupos musculares.

Recuerda: realizar por lo menos 30 minutos diarios de actividad física debe ser parte de cualquier programa para lograr un estilo de vida saludable, sobre todo cuando el objetivo es bajar de peso. TE ESPERAMOS!

¿Donde entrenamos a partir de esta semana?

Cambiamos el circuito de entrenamiento.
Punto de encuentro: puerta oficina 18:30 hrs. Tolerancia de espera:10 minutos
1. Dirígete hacia el sur en Av Alicia Moreau de Justo hacia Macacha Güemes 260 m
2. Gira a la izquierda en Macacha Güemes 350 m
3. Gira a la derecha en Juana Manso 150 m
4. Avanza por Juana Manso hasta esquina Manuela Sáenz 100 m


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Recaudos para no lesionarte

Ya tomando conciencia que el correr es un ejercicio de alto impacto debemos tomar los recaudos necesarios para que dicha actividad no sea nociva para nuestro organismo, ya que la idea es realizar ejercicio para sentirnos saludables y no para lesionarnos.

12 Recomendaciones

1.- Ten cuidado los primeros días, no te lesiones.

2.- Ten cuidado los segundos dias, corre poco, alterna con andar. Descansa

3.- Ten cuidado los terceros dias …

4.- Haz una sola cosa buena a la vez. Si estás corriendo, corre.

5.- Entrenar en grupo es divertido pero cuando practicas tu deporte No te distraigas ni lo hagas con tu compañero ¡¡. Los demás también necesitan concentrarse.

6.- Presta atención cuando se dan las indicaciones del ejercicio, luego tendrás que realizarlo y podrás ayudar a otro.

7.- Sigue las recomendaciones del Entrenador, está para ayudarte a conseguir tus resultados.

8.- Recibe a gusto las correcciones del Entrenador, desde afuera te puede brindar una mirada objetiva

9.- No creas que llegará el día en que tendrás ganas de correr. Ese día, como muchos otros, no llega. Marca tu reloj 18:30hs, calza tus zapatillas y sal sin preguntártelo. Se regular y constante en el tiempo.

10.- Ojo, una cosa es que no tengas ganas y otra que no puedas. !!Sí que puedes¡¡, únicamente piensa en otra cosa.

11.- No te conformes. Ya corriste tu primera carrera y no sientes nada nuevo corriendo. Mejor una película con amigos, salir a cenar o regresar más temprano a casa. Puedes hacerlo gracias a tu cuerpo. Y Tú ¿qué haces por El? Dedica 1hr30seg a tu cuerpo y disfruta el resto del día.

12.- Si te lesionas, dirás que no sirves y no volverás. Acepta tu descuido y regresa a terminar lo que empezaste. Bastante te costó tomar la decisión de empezar.

NADIE COMO TU PARA HACER LO MEJOR QUE NECESITA TU CUERPO

Estamos para ayudarte.

El "circuit training" llegó para quedarse

Una propuesta diferente y divertida a la que ya se sumaron corredores como FERNANDO, CAROLINA, RITA, VICKY, MARIA VICTORIA, REBECA, SABINA, FEDERICO, PABLO, SERGIO y esperamos atraiga a muchos más.

El entrenamiento en circuito, se basa en el principio fisiológico de la sobrecarga muscular, mediante la aplicación de una serie de ejercicios combinados de manera continuada en postas o estaciones.

El circuit-training es un sistema de entrenamiento para mejorar la condición física en general, pero además también la resistencia, la velocidad y la potencia; favorece la respiración, la circulación y el aumento de la resistencia anaeróbica.
La clave del circuit training está en saber elegir los ejercicios de las estaciones.

Los ejercicios se organizan en un circuito con estaciones, en cada una de las cuales se trabaja un grupo muscular. El objetivo es combinar los ejercicios de fuerza con la resistencia al prolongarlos en el tiempo, de este modo la sesión de entrenamiento logra un trabajo integral.

Por sus características este tipo de trabajos se aplican a períodos de Pretemporada (para aquellos que luego participarán en carreras durante el año), de Temporada (para aquellos cuyo objetivo es mantenerse en buen estado físico todo el año) y de Acondicionamiento general para aquellos que recién inician una practica deportiva.

La pasión por correr no se detiene en verano

Con la llegada del verano y las vacaciones habrás dejado de lado muchas de las prácticas que realizas durante el año con excusas del estilo: 'las vacaciones son para descansar', 'con tanto calor me da mucha pereza'... Pero todas estas evasivas tendrás que olvidarlas, ya que la práctica de ejercicio te ayudará, precisamente, a desconectar y cargar energías. Aunque resulte paradójico, el mejor método de descanso es practicar ejercicio todos los días, es lo que se conoce como descanso activo.

TE ESPERAMOS!

AGUA, clave para mi rendimiento deportivo

Regla Nº 1 - Cuando nos deshidratamos nuestro rendimiento deportivo comienza a decaer y si la deshidratación continúa podemos llegar a sufrir una descompensación.Cuando corremos quemamos mucha energía. Esta energía, le da poder a los músculos,y el trabajo que el musculo realiza es liberado en forma de calor.El agua en nuestro cuerpo, no deja que este se caliente. El sudor y la evaporación del mismo en nuestra piel enfría nuestro cuerpo. Entonces en el proceso de enfriamiento perdemos agua.Si el agua no se repone, puede ser muy peligroso, porque el cuerpo se calienta.

No esperes tener SED, será demasiado tarde

Regla Nº 2 - La sed es un mecanismo esencial de regulación del contenido de agua en el cuerpo y uno de los primeros síntomas de deshidratación.La sed es un sintoma tardío de deshidratación en nuestro organismo.Si la sed aparece en el evento deportivo, podríamos decir, que es escaso el tiempo para poder revertir la deshidratación.Por eso, no esperemos tener sed, para tomar agua. Tomá más de lo que crees necesario antes de un evento o práctica para asegurarte de estar completamente hidratado.

Hidratarnos ANTES - DURANTE - DESPUES

Regla Nº 3 - Las bebidas deportivas se diseñaron con un objetivo concreto:Satisfacer con la toma de un único producto, parte de las necesidades de energía, líquidos y/o electrolitos que los deportistas pierden en la actividad.
Si el ejercicio es intenso y el ambiente es caluroso, las bebidas isotónicas ayudan a reponer:- Líquidos- Electrolitos (sodio y cloro, principalmente)- Energía (glucosa)
Además retrasan la fatiga, evitan lesiones (calambres), mejoran el rendimiento y acelerar la recuperación.